Many people say that doing BJJ is not as healthy like other sports activities such as fitness, swimming or running, but what’s the position of scientists investigations nowadays? Would you recommend doing BJJ to parents, sons and grandparents?
Mucha gente dice que practicar BJJ no es tan saludable como hacer otros deportes como ir al gimnasio, nadar o correr, pero ¿qué opinan las investigaciones científicas hoy en dia?. ¿Recomendarías a tus padres hermanos o abuelos practicar BJJ?
It’s great news that recently, It has performed a couple of investigations (papers) dealing with this subject.
Es una gran noticia que recientemente se hayan realizado un par de investigaciones relacionadas con este tema
The first one is «12 weeks of Brazilian jiu-jitsu training improves functional fitness in elderly men». I would like to emphasize especially in the sample of this research, 62 elderly men participated (aged between 60 and 80 years old).
La primera de ellas es «12 weeks of Brazilian jiu-jitsu training improves functional fitness in elderly men». Me gustaría enfatizar especialmente en la muestra de esta investigación, ya que participaron 62 personas mayores (con edades comprendidas entre 60 y 80 años)
Another thing to consider was the treatment intervention which consisted of applying a BJJ training for 12 weeks, twice a week. Each 90 min session was divided into:
- 5 min of initial stretching, 20 min of warm-up with active stretching, and strength exercises.
- 3 min of recovery and rehydration (water only)
- 50 min of BJJ training that included unbalancing (e.g., takedowns and throws), submissions, positions adequate for the skill level of the participants (beginners), and self-defence techniques;
- 10 min of stretching for cool down and relaxation.
Otra cosa a tener en cuenta fue el tratamiento de la investigación que consistió en aplicar un entrenamiento de 12 semanas, una vez por semana. Los 90 minutos de la sesión se dividieron en:
- 5 minutos de estiramientos, 20 minutos de calentamiento, estiramientos activos y ejercicios de fuerza
- 3 minutos de recuperación e hidratación (solo agua)
- 50 minutos de entrenamiento de BJJ, que incluía ejercicios de equilibrio (proyecciones), sumisiones, posiciones y técnicas de defensa personal adecuadas al nivel de los participantes que eran principiantes
- 10 minutos de estiramientos para la vuelta a la calma y estiramientos
The main findings showed that BJJ training was efficient in promoting an increase in strength and flexibility levels, aerobic endurance, and motor agility/dynamic balance. The authors concluded saying that BJJ training seems to improve functional fitness in elderly men and may be an alternative method to enhance health and quality of life in this population. Last, the authors suggest that the motivating environment may be the key to regular practice, health enhancement, and longevity.
Los principales hallazagos mostraron que el entrenamiento en BJJ mejoró los niveles de fuerza y flexibilidad, la resistencia aeróbica, el equilibrio y la agilidad motriz. Los autores concluyen diciendo que el entrenamiento en BJJ parece mejorar la condición física de las personas mayores y puede ser una alternativa eficaz para mejorar la salud y la calidad de vida de este grupo de personas. Por último, los autores sugieren que un ambiente motivacional puede ser la clave para realizar ejercicio físico de manera regular, aumentado así la salud y la longevidad.
The second research talked about another age group, no less interesting like adolescents. This research called «Differences in the Fitness Conditioning Glycemic and Lipid Profile in Teenagers Brazilian Jiu-Jitsu Athlete», has just published the present month and basically, it compared 3 different teenager groups.
- Teenager BJJ athletes (with more than 1 yr in a BJJ class and one national or international championship experience).
- Active teenagers who were practising at least 3 times in after-school schedules with a membership of at least 1 yr
- Sedentary teenagers (only doing exercise in physical education class)
La segunda investigación trata sobre otro grupo de edad, no menos importante como son los adolescentes. Esta investigación llamada «Differences in the Fitness Conditioning Glycemic and Lipid Profile in Teenagers Brazilian Jiu-Jitsu Athlete» ha sido justo publicada este mismo mes, y basicamente compara tres grupos diferentes de adolescentes:
- Adolescentes practicantes de BJJ (con más de un año de experiencia en el deporte y con experiencia en competición)
- Adolescentes activos que practican al menos 3 veces por semana despues de las clases, y llevan haciéndolo al menos un año
- Adolescentes sedentarios que solamente hacen ejercicio durante las clases de educación física.
The findings in this study indicate that the BJJ adolescents athletes have better flexibility and lower levels of low-density lipoprotein (LDL) and triacylglycerol when compared to the teenagers in the active and sedentary groups. It’s interesting to explain that lower levels of LDL reduce cardiovascular risks. This result could be explained because the strength and high-intensity efforts performed throughout BJJ session would increase the basal metabolism to accommodate the athletes’ energy demand. This type of high-intensity training significantly contributes to metabolic health and is indicated as strategic for controlling risk factors related to physically inactive behaviour.
Los resultados de este estudio indican que los atletas adolescentes que practican BJJ tienen mejor flexibilidad y niveles más bajos de colesterol de baja densidad (LDL) y triglicéridos si los comparamos con adolescentes activos o sedentarios. Es interesante decir que los niveles bajos de LDL reducen los riesgos cardiovasculares. Este resultado puede ser explicado porque los entrenamientos de fuerza y de alta intensidad que se realizan en BJJ pueden incrementar el metabolismo basal debido a que se adapta las demandas energéticas de la sesión. Este tipo de entrenamiento de alta intensidad contribuye a la salud metabólica y es una estrategia indicada para controlar los factores de riesgo asociados a la inactividad física.
In view of all this, as far as I’m concerned these kind of investigations are really interesting to Brazilian Jiu Jitsu’s growth. It’s great that many people link BJJ with efficacy, technique, self-confidence or self-defence but nowadays also could do it with longevity, health and quality life from childhood to old age.
Una vez analizado todo esto y en mi opinión personal, este tipo de investigaciones son realmente interesantes para el crecimiento del BJJ. Es genial que mucha gente asocie el BJJ con la eficacia, la técnica, la confianza en uno mismo y la defensa personal pero hoy en día también podrían hacerlo con la longevidad, la salud y calidad de vida desde la infancia hasta la vejez.
Author: Javier Díaz Lara
Profile: https://www.researchgate.net/profile/Francisco_Diaz-Lara
Contact: javier.diazlara@uclm.es
Brazilian Jiu-Jitsu Sport Performance 